體重管理如何更科學？

怎樣運動更快捷地？

腰部力量不足如何訓練？

在這場特別的分享會中

你或許可以找到答案

5月6日晚，由安利福建分公司主辦的“享瘦之路·冠軍見證”體重管理線下活動在健康科普促進基地安利福州體驗館圓滿舉行。

活動特邀閩籍舉重世界冠軍吳景彪親臨現場，與大家分享科學瘦身的經驗，并為大家解答體重管理上的疑惑，幫助大家探索自己的健康享瘦之路。

吳景彪，1989年1月10日出生于福建南平，中國男子舉重隊運動員。2007年加入國家隊；2010年及2011年兩屆世賽56公斤級冠軍，2012年倫敦奧運會亞軍。

歡聲笑語中

分享你我的減重之路

活動還未正式開始，現場就已座無虛席。主持人與大家進行有獎互動后，活動在輕松快樂的氛圍中拉開帷幕。

兩位嘉賓先后上臺，向大家分享自己的體重管理之路。他們都認為，吃好早餐在體重管理中尤為重要。通過科學減重，他們在健康與形體上的蛻變，也讓現場參與者紛紛側目。

世界冠軍面對面

暢談科學體重管理

隨后，在大家的熱烈歡迎下，吳景彪來到現場入座分享，現場的氛圍也達到了沸點。

在活動現場，吳景彪與大家交流互動，分享了自己與舉重運動結緣的經歷，暢談如何在日常生活中保持和控制體重。

他表示，有計劃才能更好地進行體重管理，可以為自己先制訂一個計劃表，根據計劃科學適度地進行減重。

在日常飲食上，營養的攝入要均衡，多攝入蛋白質，可以通過蛋白粉等產品進行補充；同時可以適當減少碳水的攝入。此外，在飲食原則方面，要注意“管住嘴”，不要節食但也不能吃得太多，最好不要吃宵夜，多余的能量無法消耗就容易導致肥胖。

談及運動恢復問題，他風趣地說到：“大家的運動強度，可能還不需要運動恢復，要先把強度提上來。”引發現場一陣歡笑。他表示，大家可以適當地做一些運動，來幫助體重管理。最好是能選擇自己喜歡的項目，加入一個社團，或者約上好朋友一起，這樣更容易堅持。

冠軍現場“言傳身教”

日常運動這樣做

除了分享體重管理的經驗之外，吳景彪還現場示范了自重深蹲、空桿深蹲等動作，講解動作要領以及發力位置，指導大家在日常生活中如何“就地取材”，便捷、科學地鍛煉身體。大家踴躍參與，跟隨學習。

此外，針對腰椎間盤突出、腰部力量不足等問題，吳景彪也給出了“秘訣”。

吳景彪現場演示平板腰肌支撐。頭腳放在兩張床或兩張椅子上，軀干懸空，腰肌上頂。每周三次，每次4-6組，每組一分鐘。力量增加之后可以逐步增加負重。

最后，吳景彪還建議大家在體重管理的同時，適當做一些核心力量訓練。“關節的一些傷病與損傷可能是由于核心力量不足而造成的，肌肉力量如果足夠，就可以很好地保護關節，從而減少損傷。”吳景彪說到。

科學減重

記住這兩個平衡

“管住嘴，邁開腿”已經成為體重管理中的共識。但不少人通過單一節食或高強度運動減重，不僅難以堅持，還可能“減掉”健康。

此外，腸道菌群紊亂可能導致“易胖體質”，也將成為減重路上的“絆腳石”。

因此要想健康、快樂、長久地瘦，就需要達到“菌群平衡”和“吃動平衡”的“雙平衡”狀態。

具體的操作上，可遵循“營養三餐，微微一動”的體重管理方案。

營養三餐

吃好第一餐：

很多證據表明，不吃早餐反而更容易肥胖。一頓優質的營養早餐，應該包含7種基礎營養素：優質蛋白質、磷脂、不飽和脂肪酸、膳食纖維、多維多礦、植物營養素，以及益生菌。

“燃”一餐：

攝入多種植物化合物，如杭白菊中綠原酸、茶葉中的茶多酚、大豆卵磷脂等，此外還需確保膳食纖維和益生菌攝取，養成健康的腸道環境。

“代”一餐：

選擇全面營養型代餐食品，能方便地消除饑餓感，又能夠補充基礎的營養素。

微微一動

推薦以中等強度運動為宜，達到微微氣喘，微微出汗，微微疲勞的程度即可，如乒乓球，騎自行車，游泳，慢跑，爬山、健步走等等。

看完世界冠軍“手把手”的指導

了解科學減重的“兩個平衡”

現在

我們一起踏上健康享瘦之路吧