“暑假如約而至，在這個放松與娛樂交織的假期里，我們要關注孩子們的心理健康。”7月2日，福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病院門診部主任林瑞錢副主任醫(yī)師提醒：暑期是青少年群體調(diào)整身心的一個黃金窗口，家長們有足夠的機會去調(diào)整和處理好孩子的一些潛在的心理健康問題，幫助他們調(diào)節(jié)情緒，確保他們在開學后能以飽滿的精神狀態(tài)迎接新學期的學習生活。

那么，怎樣調(diào)適心理呢？林瑞錢主任為青少年群體和家長們提供了一份“暑期心理指南”。

合理規(guī)劃假期生活

規(guī)律作息是重塑內(nèi)心有序和安全感的基礎，在暑假可以讓孩子自己制定一個合理的假期安排表，平衡好學習和休閑娛樂時間。可以安排每天一定的學習時間，鞏固和預習學科知識，同時留出足夠的時間進行戶外活動和興趣愛好，保持身心健康。

學會調(diào)節(jié)負面情緒

假期中，孩子們可能會遇到一些挫折和困難，從而產(chǎn)生負面情緒。面對這些情緒，孩子們要學會積極表達和宣泄。可以嘗試與家人朋友交流，分享自己的感受和困擾。此外，寫日記、繪畫等方式也是很好的情緒宣泄途徑。重要的是，學會運用一些簡單的心理調(diào)適方法，如深呼吸、冥想等，平復情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。

保持健康的社交聯(lián)系

與他人分享經(jīng)歷和感受可以給青少年帶來愉悅感和被信任支持感。孩子們可以參加一些集體活動、戶外運動或組織小型聚會，與他人分享自己的經(jīng)歷和感受。通過與同齡人的交流互動，孩子們可以培養(yǎng)社交能力，增強彼此之間的友誼和信任。

合理使用電子產(chǎn)品

放假在家，孩子們使用手機、iPad、電腦等電子產(chǎn)品的機會大大增加。長時間玩電子產(chǎn)品會損耗視力，擾亂生物節(jié)律，影響身心健康，同時也會降低與家人朋友的交流質(zhì)量。請孩子們放下電子產(chǎn)品，感受和探索自己喜歡的事情吧，與家人朋友建立聯(lián)結，感受電子世界外真實的美好。

及時尋求幫助

如果孩子情緒一直不好，要積極尋求幫助，可以嘗試找朋友和家人傾訴。當焦慮情緒持續(xù)時間長，無法自行調(diào)節(jié)并且已經(jīng)影響正常生活時，請及時尋求專業(yè)人員幫助。記住，心理健康同樣重要，不要忽視自己的內(nèi)心需求。

記者了解到，在暑假期間，市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病院推行“潮汐式”門診管理，增加青少年心理門診頻次，確保更多的孩子和家長能夠得到及時、專業(yè)的幫助。（記者 陳丹 通訊員 林容）