如今人們的生活逐步被電腦、手機等智能化工具包圍。隨著智能手機的屏幕越來越大，用戶在享受大屏幕快感的同時，出現了"鼠標手"、"手機手"等信息時代病。最近，一些生物醫學專家就發出了警告，"手機手"不容忽視。

什么是"手機手"？

經常用大拇指在智能手機上打字、按 HOME 鍵，是很多人每天習以為常的事情。然而，就是這樣小小的動作，每天重復下來，對拇指產生的危害不容忽視。拇指會有疼痛等不適癥狀，也就是醫學上所說的"拇指腱鞘炎"。

以前腱鞘炎患者的主要群體是進行手工勞務的中老年人，現在由于使用手機姿勢不當且頻繁使用手機、平板電腦等電子產品，腱鞘炎逐漸呈年輕化趨勢。

為啥會得"手機手"？

1 單只手長時間使用手機

現在隨著智能手機的普及，不少市民養成了單只手玩手機的習慣。長此以往，由于操作姿勢不當，導致"手機手"越來越多。

專家介紹說，從腱鞘炎的發生來看，多發于拇指、中指、食指三指，這些人手指活動有幾個特點：一是速度快；二是強度大；三是時間長。如果長時間玩手機，完全符合上述特點。

2 使用手機屏幕尺寸過大

如今，手機屏幕越做越大似乎已成為一種趨勢。智能手機的屏幕越來越大，市民在享受大屏幕快感的同時，也會面臨腱鞘炎的威脅。大手機對于小手來說，腕關節背伸的角度和手指活動都會超過一般的角度范圍，長時間就會使得肌腱過度摩擦和關節囊擠壓造成勞損，如果手指反復重復某一動作，還會造成指神經受傷。

不少網帖認為，對大多數用戶而言，最適合手部尺寸的手機是 4 英寸的款式，手機寬度應該不要超過虎口到食指中節的距離。

改變手機使用姿勢 謹防"手機手"

要想不患上"手機手"，關鍵還是要改變操作習慣，減少使用頻率。之前是一只手使用手機，最好一只手拿著手機，另外一只手用來觸碰手機屏幕，最好不要用大拇指劃來劃去，而是用手指"戳"屏幕。

當您使用手機時要適當讓拇指休息一下，用其余幾個手指來打字，或是使用語音來發消息。當然經常活動一下手指也很必要。

日常生活中如何避免腱鞘炎

1、注意手指、手腕的正確姿勢：在洗衣、做飯等家務勞動時，不要過度彎曲或后伸；提拿物品不要過重；手指、手腕用力不要過大。

2、保暖及熱敷：養成用溫水洗手的習慣，不宜用冷水。冬天注重手部保暖，戴上棉手套，防止手部受寒。

3、保持舒適體位：腱鞘炎的護理需避免手臂下垂。睡覺時，腱鞘炎患者需保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。

4.、自我按摩：手腕關節做 360 度的旋轉；或將手掌用力握拳再放松，來回多做幾次；或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。

5、適時休息，保持正確的工作姿勢：對于長期伏案辦公人員來說，應采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。在工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部 2 分鐘。