前一段氣溫適宜的出游期過后，福州市第二總醫(yī)院關(guān)節(jié)外科迎來了一波老年群體就診高峰。“雖然鼓勵老人進(jìn)行適量的戶外活動，但爬山、爬樓梯等高負(fù)荷運(yùn)動易加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，讓中老年人原本隱匿的膝關(guān)節(jié)問題提前暴露。”16日，該院關(guān)節(jié)外科專家提醒。

今年6月9日~15日是我國首個“老年人跌倒預(yù)防宣傳周”，宣傳周的主題是“主動防跌倒，積極老齡化”，提出“要鍛煉、要服老、要適老、早治療”的十二字防跌倒口訣。

“步數(shù)不過萬，今天算白練！”家住倉山區(qū)的黃依伯今年63歲，是街坊四鄰口中出了名的健身達(dá)人，為了在微信步數(shù)排行榜上名列前三，每天不是暴走上萬步，就是搭乘地鐵到鼓山登山。

一周前，他只要一爬樓梯，膝關(guān)節(jié)處就疼痛不止，下蹲時也出現(xiàn)明顯不適，還出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象。到市二總醫(yī)院關(guān)節(jié)外科看診后，才知道過度鍛煉導(dǎo)致軟骨磨損，膝關(guān)節(jié)軟骨厚度僅5毫米，無神經(jīng)血管，磨損后不可再生。

市二總醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任醫(yī)師吳立忠介紹，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)展通常分為4個階段：初期偶發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛，可正常進(jìn)行日常活動；早期經(jīng)常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，但日常活動基本不受影響，常于起立、下蹲或者上下樓梯時出現(xiàn)疼痛，活動輕微受限；中期經(jīng)常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重疼痛，日常活動因?yàn)樘弁炊芟蓿煌砥谙リP(guān)節(jié)疼痛非常嚴(yán)重，日常活動嚴(yán)重受限。值得關(guān)注的是，早中期治療包括調(diào)整生活方式以及物理療法聯(lián)合藥物治療，到了中晚期，就得以手術(shù)治療為主。

“養(yǎng)生不當(dāng)會變成傷身，老年人平時一定要呵護(hù)好膝關(guān)節(jié)，所有運(yùn)動需量力而行，循序漸進(jìn)。一旦發(fā)生疼痛不適，立即就醫(yī)。”吳立忠介紹，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是目前最常見的關(guān)節(jié)疾病，其高發(fā)人群為老年人。老年人應(yīng)少做爬樓、爬山、長跑等運(yùn)動，控制體重，少穿高跟鞋，運(yùn)動時要選擇有彈性的運(yùn)動鞋，避免關(guān)節(jié)磨損加速，同時注意膝關(guān)節(jié)保暖防護(hù)。在運(yùn)動選擇方面，建議每天10分鐘拉彈力帶、舉礦泉水瓶、靠墻靜蹲，這能夠增強(qiáng)核心肌群；單腳站立、練太極八段錦，鍛煉平衡感，有助降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。另外，50歲以上中老年人建議每年定期檢測骨密度和肌肉量，補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)。（記者 林文婧 通訊員 朱玉）