5日是驚蟄節氣，它是一年中第三個節氣。驚蟄時節，福州草木萌發，百花盛開，許多冬眠的動物開始睜開惺忪的睡眼，結束蟄伏的生活。然而，隨著氣溫回升和濕氣增加，細菌、病毒也開始活躍，人體面臨著新的健康挑戰。

如何在驚蟄時節保持健康，讓我們聽聽福州市第一總醫院中醫綜合診療中心主任張雪的建議。

春暖花開

正是鍛煉好時機

驚蟄時節，氣溫回升。春暖花開之際，空氣中的花粉、柳絮等容易引發過敏的物質相對較多。張雪指出：過敏性體質人群在這一時節尤其要注意保護上呼吸道及皮膚，盡量避免接觸過敏原，外出時建議佩戴口罩。

驚蟄時節，氣溫漸暖，正是進行室外體育運動鍛煉的好時機。適當的有氧運動可以促進血液循環，增強體質，提高免疫力。

張雪建議：可以根據個人體質選擇適合自己的運動方式，如快步走、慢跑、太極拳、八段錦等都很適合大眾。這里也要注意：運動前要熱身；運動強度要循序漸進，逐漸增加運動量；避免劇烈運動，以免耗傷陽氣，造成運動損傷。

衣著方面，福州人常聽到的一句熟語就是“晾九熻（xī）三”，意思是驚蟄時節天氣轉暖，不能一熱起來就脫掉衣服，仍需保暖。這實際上就是大家常說的“春捂秋凍”。

驚蟄時節早晚溫差較大，張雪建議，仍需防寒保暖，不要過早脫下厚衣服，要根據外界氣溫增減衣物。特別是背部、腹部和足底，要避免受寒，以免引起風濕性骨關節類疾病。

驚蟄養生

從保養肝臟做起

中醫理論認為：驚蟄是陰陽劇烈動蕩的一個節氣。此時陽氣如驚雷欲出，外界卻春寒料峭。陰陽斗爭最易誘發痼疾，因此驚蟄時節更應重視養生。

中醫認為，春季人體肝氣旺，故驚蟄養生首先要重視保養肝臟，使肝臟機能保持正常，以適應驚蟄時節氣候的變化，減少疾病發生。

張雪建議：驚蟄時節養生宜“順應肝臟，助益脾氣，令五臟平和”。飲食上要葷素合理搭配：適當增加富含蛋白質、膳食纖維食物的攝入量，避免吃得太過油膩。人們可選擇菠菜、春筍、莧菜、茼蒿、蘿卜、芹菜、油菜、木耳等應季蔬菜。它們既能補充多種維生素、無機鹽和微量元素，又利于體內積熱散發，有清熱潤燥之功效。

最后，張雪提醒，驚蟄養生還需重視情緒調養，戒暴怒，更不要心情憂郁。要做到心胸開闊，樂觀向上，這樣才能起到“條達肝臟氣機、保持身體健康”的作用。（記者 陳丹 通訊員 陳文璇）