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“五一”假期結束，對于部分市民，失眠困倦、食欲不振等節后綜合征隨之而來。怎樣快速應對、調整作息？5日，記者采訪了市第二總醫院神經精神病防治院臨床心理科、心理康復中心主任林涌超。

據介紹，節后綜合征指人們由假期放松狀態進入工作緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破而產生的一系列問題。有些人會感到疲憊、焦慮，上班提不起精神，工作效率低下，甚至出現食欲不振、惡心、腹瀉等癥狀。

專家建議，可采取以下方法快速調整狀態：

接受現實，心理放松。要認識到假期已經結束，生活回到了正軌，盡早收心，調整身心，多給自己積極的心理暗示，展望未來，設定新的目標和計劃。

規律生活，合理膳食。保持規律的作息時間，午間小憩以半小時為宜；規律飲食，每餐七分飽為宜，細嚼慢咽，少油少鹽，多吃粗雜糧、新鮮蔬果及富含蛋白質和維生素的食物。

適當運動，愉悅身心。適當進行體育鍛煉，如散步、伸展、慢跑等，多呼吸新鮮空氣，頸肩酸痛時做做推墻運動，雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到墻面為一次。（記者林文婧）

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