高考在即，部分考生和家長變得焦慮不安。如何調(diào)整好心態(tài)、減少干擾迎接這場考試？5日，記者就此采訪了福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院心理咨詢師馬一笑。

馬一笑表示，調(diào)整考前心態(tài)，克服過分恐懼很重要！開考前夜，考生往往會因?yàn)榻箲]而產(chǎn)生恐懼、失眠等狀況，針對焦慮情緒，使用腹式呼吸可以讓身體迅速放松，這也是最簡單的調(diào)節(jié)方法。考生可以把手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，借助吸氣，使腹部微微鼓起，接著緩慢吐氣，腹部微微收縮；或者采取直接拍打身體的方式，輕輕拍打肩背肌肉，也能有效放松身體。

此外，考生要注意飲食營養(yǎng)均衡，可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。不盲目吃補(bǔ)品或是以前不經(jīng)常食用的東西，以清淡且熟悉的食物為主。不宜過多飲用奶茶、咖啡等飲料，或進(jìn)行睡前運(yùn)動、玩游戲、看視頻等影響睡眠的行為。

“家長要保持正常的生活節(jié)奏，保持平常心，做到情緒穩(wěn)定、學(xué)會適時(shí)‘閉嘴’。”馬一笑提醒，臨近考試，考生的心態(tài)往往處于較敏感的狀態(tài)，如果家長此時(shí)也焦慮不安，反復(fù)提醒孩子，很可能間接影響到孩子的情緒狀態(tài)。（記者 林文婧）