2020年9月14日螞蟻莊園小課堂：“打呼嚕”聲越大代表睡眠質量越好嗎？答案A：不是，可能是病；答案B：肯定是啊！打呼嚕是正常現象，但是很多人都以為打呼嚕越大聲，說明睡眠質量越好。其實并非如此，嚴重打呼嚕可能是一種非常危險的病，因此答案選擇A！

睡覺打呼嚕是比較常見的一種情況，很多人甚至會覺得，睡覺經常打呼嚕，說明睡得香，是睡眠質量好的一種體現。但其實你知道嗎?睡覺經常打鼾未必是一件好事，根據相關研究顯示，很多人在進入深度睡眠后，若是打鼾的情況比較嚴重，不少人會有呼吸暫停的情況出現，短時間內沒有辦法正常進行氣體交換，若是不注意及時改善，對于健康的影響是比較大的。

大家在平時可以留意觀察一下，家人的睡眠情況，若是在十分鐘內，打鼾的次數非常頻繁，并且每次打鼾的時候，能夠明顯感覺到，呼吸不暢，那么很有可能是身體出現了睡眠呼吸障礙，不妨一起來了解一下。

睡眠呼吸障礙有哪些特點?

呼吸暫停，感覺喘不上氣

當人體出現睡眠呼吸障礙的時候，在夜晚睡覺經常會打鼾，并且打鼾的聲音非常大，在這個過程中，氣體循環會受到很大的影響，人們會有一種憋氣的感覺，但是由于在熟睡中，意識比較模糊，隱隱約約會有喘不上氣的感覺，有的朋友會因為呼吸不暢，而半夜突然醒來。

白天總是哈欠連天，想睡覺

很多人在夜晚睡覺的時候，經常打鼾，其實睡眠質量是比較低的，有可能會一夜醒來多次。這樣一來，在白天的時候就會經常哈欠連天，總會有想睡覺的感覺。在平時進行工作和學習的時候，還會感覺到疲勞，渾身使不上力氣。

清晨醒來總感覺頭痛

在經過了一夜的睡眠后，我們在清晨醒來的時候，頭腦應該是比較清醒的。但是對于睡眠有呼吸障礙的人來說，在清晨醒來的時候，經常會有頭痛難忍的感覺，眼前甚至還會出現發黑的情況。那么在平時該如何改善這樣的情況呢?

日常該如何改善?

保持身體血壓穩定：很多人在平時不注意控制飲食，經常吃一些高脂肪油膩的食物，身體內的鹽分攝入過多了，血壓就會出現升高的情況，人體在夜晚打鼾的時候，身體的負擔也就加重了。因此想要改善這樣的情況，在平時控制好體內血壓穩定是非常重要的。建議大家在日常的飲食中，每天鹽分的攝入不宜超過6克，平時要注意保持情緒平和，盡量避免與別人生氣。

保持規律的生活作息，避免熬夜：當人體在熬夜的時候，身體的負擔就會加重，夜晚就容易，出現頻繁打鼾的情況。建議大家在平時，盡量在11點前進入睡眠，在平時還要注意控制體重，肥胖的人群在睡覺的時候，更容易有睡眠呼吸障礙的情況出現。

建議大家在平時，可以適當進行一定運動，比如慢跑、瑜伽、太極拳等，經常運動能夠很好的促進身體內脂肪的燃燒，對于提高夜晚的睡眠質量也是有幫助的。

夜晚睡覺經常打鼾，不一定是睡得香，長時間打鼾可能會影響我們的呼吸，大家在平時要多留意，生活中盡量保持良好的習慣，控制自己的體重。