9月，新學年開始了，秋風送涼，正是一年中最好的學習時機之一。但因暑假期間玩得太久，部分中小學生，還在回味暑假的精彩生活片段，難以適應新學期開始階段。部分小學生和初中學生，對新學期開始1-2周有抵觸情緒，不少出現發脾氣、注意力不集中、甚至厭學等現象。

那么，如何幫孩子克服不良情緒、及時積極調整和適應新學期開始呢？龍文心理咨詢輔導教師從家庭教育、學生的學習心理規律與行為特點等多角度，給家長提供專業指導建議。

家長該怎么做？ 

注重家庭教育對學生學習與成長的影響。家長不僅是孩子的監護人，也是孩子的第一任老師，家長的一言一行都對孩子起到潛移默化的作用。

1、為孩子提供適宜的環境

開學第一周與第二周，家長引導孩子按照正常的學習節奏和作息時間起居，督促孩子早睡早起、按時用餐，調節好生物鐘，以適應開學后的“時差”變化。飲食上應以清淡為主，要充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

2、家長身教重于言教

要求孩子做到的，家長自己先要做到。例如：要孩子早早睡覺休息，家長也需要按時早睡。再如，要求孩子安靜地學習，家長最好也讀讀書、看看報，甚至可以和孩子一起做幾道習題，或一起讀讀課外書。

3、與孩子進行情感交流

家長可以選擇孩子感興趣的話題與之交流，比如名人的成長歷程、體育賽事中運動員們的表現、某電視劇觀后感想，從中挖掘有教育價值的內容。此外，早晨起來與孩子一起打球、散步、跑步等，都是很好的感情交流方式，還會達到潤物無聲的教育效果。

4、鼓勵孩子制定學習計劃

時間管理對于中小學生至關重要。家長可與孩子共同擬訂新學期計劃，在商量討論中完成從假期到開學的“頻道轉換”，把孩子新學期要讀哪些書、以誰為榜樣、需要重點加強哪些方面、家校怎樣配合等內容，逐一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的不適感。

孩子該怎么做？

面對新學期前2周，學生需要快速調整和適應。對于學生來說，能否順利通過開學過渡期非常重要，只有及時調整并排解開學前的焦慮，才能思想上不掉隊、行動上不落伍、學業上不欠賬，才能跟上新學期的新進程。龍文心理輔導專職教師建議學生從以下三個方面做起。

1、調節好生物鐘

假期里，很多同學因為貪玩而熬夜，晚睡晚起，導致生物鐘錯亂，開學前必須調整回來，要按學校的作息時間安排飲食起居，早晨起床后，進行適當的體育鍛煉，保正開學后有旺盛的精力。

2、備齊學習用具

開學前1-2周，要備齊必要的學習與生活用具。低年級學生可以在家長的陪同下準備學習和生活用品；高年級學生要自己將衣服、鞋帽等洗刷干凈，做好開學前的各項準備。如果可以的話，學著自己動手，制作一些學具，培養自立自理的能力和習慣。

3、轉移注意力

開學前，要虛心聽取家長的意見，把注意力轉移到學習上來，查一查哪些功課、哪些知識點還需要鞏固，及時請教同學和老師，復習舊知識，預習新知識，做好學習準備。