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準(zhǔn)媽媽的吃與胎教

相信每位懷孕的母親都很重視「胎教」-聽輕柔的音樂、保持好心情、看美麗的事物、閱讀富文藝氣息的書籍、乃至于注重營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取......等等,都是為了孕育下一代而準(zhǔn)備。

沒錯(cuò),胎教的確是有其意義存在,然而除了諸如上述對(duì)胎教的綜合概觀外,不知道準(zhǔn)媽媽們有否注意到,胎兒出生后的生活與飲食習(xí)慣,也深受胎教的影響。

臺(tái)北醫(yī)學(xué)院附設(shè)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)室主任楊淑惠指出,雖然目前并無(wú)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)驗(yàn)證實(shí),但從臨床中的個(gè)案卻可發(fā)現(xiàn),如果寶寶從一出生起尚未有行為或認(rèn)知能力之前,就經(jīng)常表現(xiàn)得沒有胃口、不喜歡吃東西、堂吐奶、消化吸收不良,甚或是稍大一點(diǎn)開始進(jìn)食副食品時(shí),即出現(xiàn)明顯偏食的現(xiàn)象,則追溯既往,其母親懷孕時(shí)的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食,或是吃飯的過(guò)程緊張匆忙、常被外界干擾打斷、亦或是常常有一餐沒一餐的。

所以,如果您希望日后少為寶寶的飲食問題操心,楊淑惠營(yíng)養(yǎng)師建議,從現(xiàn)在開始就培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣:

1.三餐定時(shí):

忙碌,都應(yīng)「把吃飯的時(shí)間還給自己」。最理想的吃飯時(shí)間為早餐7~8點(diǎn),午餐12點(diǎn),晚餐6~7點(diǎn);吃飯時(shí)間最好30~60分鐘,進(jìn)食的過(guò)程要從容,心情要愉快。

2.三餐定量:

三餐都不宜被忽略或合并,且份量要足夠,每餐各占一天所需熱量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

3.三餐定點(diǎn):

養(yǎng)成定點(diǎn)吃飯的習(xí)慣;如果您希望未來(lái)寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進(jìn)餐,那么您現(xiàn)在吃飯的時(shí)候就應(yīng)固定在一個(gè)氣氛和樂溫馨的地點(diǎn),且盡量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。

4.營(yíng)養(yǎng)均衡而多變化:

身體所需的營(yíng)養(yǎng)盡量由食物中獲得,而非拼命補(bǔ)充維他命,因?yàn)槟壳叭杂性S多營(yíng)養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn),所以建議您多變化食物的種類,每天可吃25種不同的食物,營(yíng)養(yǎng)才易充足。

5.以未加工的食物為主:

許多母親都曾為孩子「不愛吃青菜、正餐,喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂」煩惱過(guò),當(dāng)然習(xí)慣的養(yǎng)成很重要,但若母親在懷孕時(shí)也盡量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鮮水果....,烹調(diào)的方式以保留食物原味為主,少用調(diào)味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子里時(shí)就習(xí)慣此類的飲食模式,加上日后的用心培養(yǎng),相信母親一定能事半功倍。

責(zé)任編輯:吳光菁

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