孕婦防腳抽筋補(bǔ)鈣還要增日曬

一、孕媽缺鈣的影響

1、小腿抽筋

一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。

2、高血壓癥

缺鈣與懷孕期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被懷孕期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

3、牙齒松動(dòng)

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。

4、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

5、影響胎兒

胎兒得不到足夠的鈣，可能發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當(dāng)新生兒吸氣時(shí)，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。

二、懷孕早中晚期補(bǔ)鈣

1、懷孕早期

普通攝入 800毫克/天，早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。

2、懷孕中期

懷孕中期增加攝入 1000毫克/天，胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或優(yōu)酪乳，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。

3、懷孕晚期

進(jìn)一步增多1200毫克/天，隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或優(yōu)酪乳，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。

三、懷孕期間補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1、孕婦補(bǔ)充鈣的量

孕婦平均每日攝入鈣的最高限量定為2000毫克。當(dāng)攝入量超過此量而再增加時(shí)，損害健康的危險(xiǎn)性隨之增大，比如增加腎結(jié)石、便秘等發(fā)生的危險(xiǎn)，同時(shí)，也會(huì)影響其他微量營養(yǎng)素如鐵、鋅等的吸收。

2、選擇適合的鈣片

優(yōu)質(zhì)的復(fù)合維生素補(bǔ)充劑和孕期多維片中應(yīng)該至少包含150～200毫克的鈣。你也可以單獨(dú)吃鈣片。不過，要注意閱讀產(chǎn)品說明，并考慮自己的身體狀況，選擇最適合的鈣片。

3、鈣片中不能含鉛

孕婦補(bǔ)鈣時(shí)一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結(jié)果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對胎兒有害。

4、糖尿病患需注意

有懷孕期糖尿病的孕婦補(bǔ)鈣時(shí)要注意，由于牛奶含的乳糖較高，這是一種雙糖，所以，如果你一天喝奶超過2～3杯，可能就需要控制奶量。但一般來說，你也不用特別擔(dān)心，因?yàn)槿樘堑难巧芍笖?shù)只有46，大約只相當(dāng)于葡萄糖的1/2。為了減少糖負(fù)荷，你可以用少量多次的方式喝奶，或喝糖尿病配方奶。