懷孕的人或者已經(jīng)懷過孕的人一定會有這樣的體會，一旦懷孕了，就會有各種不適，孕吐、厭食、犯困、乏力、尿頻、便秘等等，可能個別人還會有其他的孕期癥狀，這份痛苦無人能夠代替，只能靠準(zhǔn)媽媽們自己慢慢調(diào)整調(diào)理，小二也為大家支支招，今天就給您總結(jié)了一些緩解孕期便秘的食物，趕緊拿去收藏吧!

土豆

土豆?fàn)I養(yǎng)全面易消化，有助于胎兒發(fā)育，保護孕期健康。同時其所含有的粗纖維可以促進腸胃蠕動，加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便作用。

玉米

玉米中的膳食纖維含量非常高，能夠刺激腸胃蠕動，加速糞便排泄，對緩解妊娠便秘大有好處。

黃豆

黃豆中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并且可以促進孕期準(zhǔn)媽媽的新陳代謝。同時豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能夠通腸利便，是孕期準(zhǔn)媽媽很好的食物選擇。

燕麥

燕麥不僅含有遠高于其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B?，維生素B12還能有效地調(diào)理消化道功能，從而達到改善便秘的效果，但是最好不要食用即食型的燕麥。

芋頭

芋頭可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖都有很好的食療作用。

草莓

草莓所含有的果膠和膳食纖維可以助于消化，通大便，對腸胃不適有滋補調(diào)理作用。

扁豆

扁豆豆莢中膳食纖維豐富，有便秘的準(zhǔn)媽媽常吃可以促進排便通暢。

酸奶

酸奶能夠加強消化功能，促進腸胃蠕動，增加大便濕潤度，并且縮短排泄物在結(jié)腸內(nèi)的停留時間，從而防止便秘。

紅薯

紅薯含有豐富的植物纖維，可以促進腸道蠕動，形成糞便，從而防止和改善便秘。

圓白菜

圓白菜富含豐富的膳食纖維，不僅能夠吸收膽固醇，避免膽固醇在人體內(nèi)沉積，還可以增加糞便體積，促進腸胃蠕動，加快膽固醇的排泄。

介紹這么多食物，不是讓準(zhǔn)媽媽們每天就只吃這些東西，而是在正常飲食的基礎(chǔ)上適量的多吃一些這類食物，當(dāng)然每一個人體質(zhì)不一樣，也有可能這些食物有的人吃不慣，沒有關(guān)系，適當(dāng)?shù)倪\動多喝一些水也是很好的方法。最后希望每一個孕期準(zhǔn)媽媽都可以健康孕育寶寶，美麗快樂的做好自己。

　　為什么孕婦容易便秘

孕婦便秘除了激素的影響，還有其他很多原因。便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種，孕期中多為弛緩性便秘。懷孕后，幾乎所有的人運動量都會減少，體內(nèi)水分減少都是導(dǎo)致便秘的最常見原因。另外，有少數(shù)的準(zhǔn)媽媽到了孕晚期總是擔(dān)心排便時，會導(dǎo)致胎兒掉出來，而不敢用力排便也是便秘的一個原因。

一般情況下，3天不排便的話就是便秘了。但也要根據(jù)個人情況進行判斷，有些人即使只有一天不排便，也會覺得肚子脹得慌，很痛苦，這也是便秘。總之，如果和孕前相比變化比較明顯，排便的時候比較痛苦的話就可以說是便秘了。

　　預(yù)防便秘的方法

1、養(yǎng)成定時大便良好習(xí)慣，可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有沒有便意，都應(yīng)按時去廁所，久而久之就會養(yǎng)成按時大便的習(xí)慣。

2、要注意調(diào)理好膳食，多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。

3、適當(dāng)進行一些輕量活動，促進腸管運動增強，縮短食物通過腸道的時間，并能增加排便量。

4、可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水，這也是刺激腸管蠕動的好方法，有助于排便。

5、蜂蜜有潤腸通便的作用，可調(diào)水沖服。