產后減肥健美操的練習

這套操共有7節，每節可做8-16次，每日早晚各做一遍。每節后規定的日期以正常分娩后的日數為標準，若為剖腹產則順延5日。

(1)胸腹肌鍛煉：仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然后用口輕輕呼出氣體，屏佐氣。同時用力收縮腹肌數秒。第2日開始做，做至第4周末。

(2)背肌、腹肌及下肢鍛煉：仰臥，身體自然放松，兩臂放于身體兩側與身體稍微離開。然后輕輕地抬起兩膝、臀部及背部，使身體成弓形。停留片刻，再放松。第3日開始做至第4周末。

(3)腹肌和臀部鍛煉：平臥，以兩腳和兩個肘為全身的支撐點。之后，兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，并抬頭。同時用力收縮臀部。從第4日開始做至第6周末。

(4)腹肌及股的鍛煉：平臥，以股為全身的支撐點。然后拾高頭部及左膝，同時用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然后換左手和右膝。從第5日開始做至第6周末。

(5)臀、股和腹肌的鍛煉：平臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，復原后做右腿。第7日開始做至第6周末。

(6)腹部、股及臂鍛煉：平臥，兩臂自然放在身體兩側。腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準彎曲，用腹肌和臂部力量指抬弧形伸于胸前。從第7日開始做到第6周末。

(7)背、腹及臀的鍛煉：俯臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿并攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度角，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆起，用力收縮臀部并緊縮腹部，然后放松，深呼吸。從第10日開始做至第6周末。